建议男人多吃3种食物,硒含量高,常吃

硒是人体最为重要的微量元素之一，硒可以促进人体大脑的氧气供应，减轻疲劳和困倦感，增强机体免疫力。对于男性而言，硒更是被誉为“体内黄金”，补充足够的硒能够帮助调节免疫功能和抗氧化功能，有效提升身体的健康水平。建议日常多食用含有丰富硒元素的食材，常吃体力充沛，精力足。

一、大蒜

大蒜每克含硒元素14.2ug，日常适当食用大蒜，能有效增强免疫力，延缓衰老。

1、大蒜清洗干净，倒在盐水中浸泡24个小时，捞出把水分完全晾干。锅中倒入克冰糖，0毫升米醋，米再加入0毫升清水，0克盐，开中火慢慢熬制，冰糖全部融化。料汁烧开之后再煮上三分钟，关火放凉备用。

2、准备一个无水无油的密封罐子，把大蒜装在里面，摆放整齐，倒入晾凉的料汁没过大蒜，再加入0克高度白酒，盖上盖子密封起来，一个月以后就可以食用啦。

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二、海带——海带豆腐汤

海带不光硒含量高，常吃海带还有助于维持体内钠钾平衡、降脂、降压、降糖、降胆固醇。

1、豆腐切成小方块，虾仁清洗干净，裙带菜浸泡洗干净切成小段。锅内烧水，加入豆腐和海带焯煮1分钟，倒入虾仁，煮10秒钟捞出来，控干水分备用。

2、锅内烧油，把鸡蛋打进去，煎成荷包蛋后打散，然后倒入适量的清水，放入海带、豆腐，加入食盐、胡椒粉调味，大火煮2分钟即可，最后撒上枸杞点。

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三、鱿鱼——小炒鱿鱼

鱿鱼含有丰富的蛋白质，及硒、铁、钾等微量元素。补脑健脑、保护血管、可补充脑力，预防老年痴呆。

1、鱿鱼处理好清洗干净，打好花刀以后，鱿鱼切成条。再切点蒜末、姜末、小米辣，青红椒丝，韭菜段。

2、锅中加入适量的清水，加入鱿鱼焯水十几秒，捞出来控干水分。油温五成热，加入姜蒜，小米辣炒香，下入鱿鱼炒干水分，然后加入料酒，生抽，盐、鸡精，蚝油提鲜，再把青红椒加进来，炒至断生，再搁入少许的薄芡，把汤汁炒干，最后加韭菜翻炒几下就可以了。

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