长寿的人都有哪些特征提醒做好这4件事,可

严幼韵，曾是风靡上海滩的名门闺秀。她是复旦大学创办以来招收的第一批女生，在校时，曾一度以“校花”而闻名。生活中，经常说自己不运动、爱吃肉的严幼韵活到了岁！

她到底有什么“长寿秘籍”呢？

一、不纠结往事，永远向前看

严幼韵曾在她的自传上说过，她的长寿秘诀是：“不锻炼、不吃补药、最爱吃肥肉、不纠结往事、永远朝前看。”而她的“长寿秘籍”主要有以下4点：

积极乐观的心态

严幼韵认为积极向上的心态是养生的第一要诀。严幼韵的第一任丈夫在其早年时不幸遇害身亡，但她并没有因此而意志消沉，她认为“事情本来有可能变得更糟，但我一生都生活在幸运中。”她没有怨天尤人，也没有纠结往事，而是坦然直面事实，很快她就走出了阴影，独立挑起了生活的重担。

在这么多年来，严幼韵一直保持着豁达乐观的心态，面对所有事情都是“做最坏的准备，抱最好的希望”。

乐观开朗的性格

严幼韵另一个长寿秘诀就是乐观开朗的性格。严幼韵在她的自传《个春天》中写道：“当人们问我‘今天您好吗’的时候，我总是回答，每天都是好日子。”在生活中，她总是有说有笑，很少会动怒或者发脾气。

注意日常的睡眠

严幼韵很重视睡眠的质量，无论是床铺还是枕头，都经过她的精心挑选。床的高度，她以“上床不费力、下床够着鞋”为标准，而且她还会在给床铺上棉裖厚垫来改善床的舒适度，从而提升睡眠质量。

她还量身定制了菊花枕，不仅高度适中、美观舒适，还有醒脑明目、祛风清热的作用。

精致多彩的生活

严幼韵一生爱美，平时很讲究穿着打扮，即使到了岁，她也一直坚持每天都会化妆、穿高跟鞋、喷香水，把自己打扮得漂漂亮亮的。而且在每年的生日那天，她还会精心打扮，穿得漂漂亮亮的开生日会，与宾客载歌载舞。

日常生活中，严幼韵的兴趣爱好极其广泛，购物、交朋友、旅游、打麻将……每天都过得很精彩很快乐。精彩的生活让严幼韵保持着愉悦的心情和内心满足感，无形中给她的长寿创造了良好的条件。

二、长寿的人，都有这4个共同特征

自古以来，几乎所有人都希望自己能够长命百岁。什么样的人会长寿呢？根据调查研究显示，长寿的人一般具有以下几个特征：

1、走路又快又远

美国匹兹堡大学的一项研究发现，走路快的人更长寿。该研究涉及了3.5万名年龄在65岁以上的老人，发现走路速度每上升0.1米/秒，死亡的风险比值就会下降12%。

而《美国人医药联合会期刊》年的一份报告指出，年龄在70-79岁的老人中，走不了米的老人其寿命可能剩下不超过6年，而且他们的残疾风险也比较大。

2、社交生活丰富

美国心理学教授莱斯利·马丁表示，有宗教信仰的女性寿命更长，因为宗教丰富了她们的社交生活。他也指出，社交生活丰富，和家人、朋友和同事联系密切的人，会比较长寿。

3、染色体端粒长

端粒是位于细胞染色体末端的一小段DNA。研究发现，长寿者具有较长的端粒，而且染色体的端粒越长，细胞老化所需要的时间就会越长，寿命也会越长。那怎样能增加端粒的长度呢？

研究指出，采取有益健康的正面行动，可以增加端粒的长度，例如戒烟、吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物、排解压力等。

4、生活充满希望

美国斯坦福大学的研究显示，对生活怀有积极乐观情绪的人寿命更长。压力大会让体内的“压力荷尔蒙”皮质醇水平升高，从而扰乱免疫系统机制，引发各种疾病，影响身体健康。

而对生活充满希望的人，通常拥有较强的目标感，心态也更乐观，压力也较少，这样能反过来影响皮质醇水平，有助于改善身体健康状况。

三、4件小事可改变“长寿基因”

虽然人体的寿命受到了基因的影响，但其实只要在生活中坚持做好一些事，也是可以改变长寿基因的。

1、少把压力挂嘴边

美国加州大学的一项研究发现，压力大的女性的基因端粒长度比压力小的女性短得多，其长度差距相当于早衰老10年。研究人员表示，日常可以通过瑜伽锻炼、打坐冥想、与朋友聊天谈心或听音乐等方法来排解压力，这样可以提高43%的端粒酶活力，达到延长端粒的作用。

同时，研究人员也推荐“扮鬼脸”的解压方法，即通过面部收缩模拟有东西砸到脚上时的面部表情，保持动作15秒，然后放松，重复扮鬼脸几次后，就可以有效舒缓紧张的情绪。

2、餐桌上多些粗粮

美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维除了能让消化系统保持健康外，还可以延长端粒的长度。研究人员认为，全谷食物富含膳食纤维，其抗炎和抗氧化作用对端粒的延长有着关键作用。

除了全谷物类的食物外，扁豆、青豆等豆类，菠菜、茄子、梨和无花果也含有丰富的膳食纤维，日常饮食中可以多加摄取。

3、多补充“天然维生素”

美国国立健康研究院的一项研究发现，想要延长端粒长度，可以适当补充维生素C、E和B12，这些维生素的抗氧化和抗炎作用可以保护端粒免受损伤，从而达到延长端粒长度的效果。

研究人员指出，对于健康的成年人来说，通过合理膳食即可摄入足够的人体所需的各种维生素，并不需要额外进行补充。而且天然饮食中摄取的维生素更为安全，抗衰老的效果也更好。

4、每周至少吃两次鱼

美国俄亥俄州立大学的研究发现，吃鱼除了可以保护心脏和健脑外，还能改善并保护端粒。像三文鱼、金枪鱼等鱼类，富含欧米伽-3脂肪酸，有很好的的抗炎和抗氧化作用，可以起到保护端粒的作用。

研究发现，在坚持吃富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类4个月后，就可以延长血液细胞中的端粒。研究人员建议，成年人每周至少吃两次鱼，能让身体更健康。

长寿的秘诀，其实说难不难，说易不易，大多与健康生活习惯息息相关。想要长寿，日常就要养成健康的好习惯，注意饮食和作息，懂得排解压力，保持愉悦的心情和乐观的心态，并多参与社交生活，与亲朋好友保持紧密和谐的关系。

参考资料：

[1]《顾维钧岁遗孀谈长寿秘诀：不运动不吃药不忆往》.中国新闻网.-09-26

[2]《著名外交家顾维钧遗孀严幼韵去世享年岁》.澎湃新闻.-05-26

[3]《长寿基因是天生的，却可以通过6件小事改变》.生命时报.-03-15

[4]《7件小事改变你的“长寿基因”，不妨试试！》.人民日报.-03-29

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